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如何提高專注力？也許，冥想可以幫助你。
來源:
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作者:梅蘭
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發(fā)布時間: 2021-01-19
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如何提高專注力？也許，冥想可以幫助你。
實(shí)戰(zhàn)價值型銷售
2019-08-14 07:17
做一個有價值的銷售，讓客戶尊重的銷售，需要的是傳遞價值的同時，最大限度的為客戶創(chuàng)造價值！
上一篇：
這里為大家介紹幾種有效的方法：
專注力提升之冥想：
對于專注力的刻意訓(xùn)練，是提升專注力最有效的辦法，但是常常為我們所忽視，很多人僅僅是注意力不集中了， 就被思維牽著走而走神，或者煩的不行了，出去走走，做點(diǎn)別的事情，
很少有人進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這里我們分享集中簡單的專注力訓(xùn)練的辦法，有效提高自己的專注力。
主要方法-冥想我們能想到的靜功的高手，第一時間冒出的詞會是高僧、瑜伽、禪坐、安靜、長時間、蒲團(tuán)等等。
為什么這些高人能這么長時間的修煉，幾乎很少動呢?因?yàn)樗麄內(nèi)攵?
而冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
這和佛教打坐是類似的作用，在默默誦經(jīng)過程中實(shí)現(xiàn)入定。
冥想和入定的本質(zhì)就是通過讓自己專注力集中于自己的呼吸，達(dá)到控制自己大腦意識的作用。正常情況下，我們的大腦是極度缺乏控制的，
不信，你自己不做任何事情，閉上眼睛，安靜的一個人呆半小時。
顯然絕大部分人是很難做到的，通常情況就是，三分鐘，甚至于一分鐘不到，我們大腦就開始跳出各種各樣紛繁蕪雜的想法和思緒，（你試試看，啥都不干，就安靜一下）
是不是很快雜念頓生？
思緒活躍像一只只猴子，這個時候，顯然我們是無法保持專注力的，而有效對抗的方法，就是用冥想的方法，防止我們的大腦像脫韁的野馬任意奔馳。
冥想不僅僅是閉上眼睛的一種方法,而且是一種可以擺脫壓力、快速睡眠、改善情緒和改變我們專注力的自我專注力管理的有效方法。
但是，傳統(tǒng)的冥想的要求是非常高的，比如幽靜的環(huán)境、冥想的動作等等， 但是，對于普通人來說，這些根本沒有必要，除非你的專注力特別差，想通過冥想達(dá)到自我控制的一個比較高的境界的人除外。
要提高專注力，我們只需要簡單的冥想訓(xùn)練即可：
無論你身在何處，一定會有2分鐘的空閑時間。這足以讓你嘗試一種最簡單的冥想方式。 ?采取一個舒適的姿勢。任意姿勢，只要你覺得舒服，但可別舒服的睡著了。（當(dāng)然，如果睡著了，本身也說明這種方法是非常好的讓你情緒安定的不二法門。）
?你可以開啟冥想音樂：它有助于不失時間感，如果怕打擾別人，就用耳機(jī)。
?開始觀察呼氣如何被呼氣代替。不要做任何努力的行為，只是像往常一樣呼吸。為了更容易集中精力，你可以開始考慮呼氣。注意力集中在呼吸上，不要想其他任何事情，感受自己的呼吸。
?從呼出氣中，不同的想法將會分散注意力。這很正常。不要責(zé)備自己，輕輕地將注意力轉(zhuǎn)向呼吸并重新開始計(jì)數(shù)。
?注意呼吸時身體的行為。注意你的胸部、肩膀和胃部。
?2分鐘過后，深呼吸并呼氣。如果你需要，你可以贊美你自己并微笑。
你感受自己的呼吸就好了，腦子里保持無雜念，就這么簡單。要點(diǎn)：感受自己的呼吸，是指你可以想象空氣以可見的樣子從鼻孔吸入，驅(qū)散和置換大腦的各類思緒，通過呼氣將這些思緒排出。
其實(shí)這個訓(xùn)練是非常難的，因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，你的大腦會無法控制的迸發(fā)出各種亂七八糟的念頭，
像快速瀏覽照片一樣，姿態(tài)不同，形態(tài)各異，你想保持無雜念，專注于自己的呼吸，呵呵，這些雜念會不斷的干擾和攻擊你，就像大話西游中悟空總感覺到唐增像蒼蠅一樣的嗡嗡聲。
于是，你需要做的就是，循序漸進(jìn)，通過不斷的和雜念做斗爭，反復(fù)的PK，雜念不斷把你拉出專注，你不斷的掙扎著重新歸位， 僅僅感受自己的呼吸，拉扯、歸位、拉扯、歸位，通過逐步的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)，你的冥想的時間逐步加長，恭喜你，你的專注力訓(xùn)練有了成果。
你可以逐漸增加冥想的時間。研究說，如果超過3天，冥想或者打坐25分鐘，那么你將幾乎完全擺脫壓力。佛門高僧能做到心如止水、六根清凈的原因，打坐可以是首功。
實(shí)際上，冥想的作用就是將自己頭腦清空，把不必要的干擾思緒大掃除，還大腦一個清凈，你才有機(jī)會、有精力專注于想做的事情。從而提升自己的專注力。 磨刀不誤砍柴工，開始冥想吧，進(jìn)入專注力的世界。
專注力提升之-設(shè)置噪音
工作和生活中，我們的專注力經(jīng)常會被環(huán)境噪音所打斷，無論是別人打電話的聲音、還是高速公路的汽車聲，
為此，有很多公司通過設(shè)置背景音樂來壓制噪音，讓工作中的聽覺環(huán)境更為舒緩。 但是，對于這些背景音樂，雖然能夠壓制一部分噪音，但是可能更會分散我們的注意力，我們會不由自主被這些舒緩的世界名曲所吸引，專注力依然沒有提升。 實(shí)際上，背景音中最有效的是白噪音和粉紅噪音。 或許你會覺得奇怪，噪音還有顏色？
有的。比如我們今天要講解的自然界常見的＂白噪聲＂和＂粉紅噪聲＂。
之所以叫白噪聲，粉紅噪聲，是由光波的譜線圖就是光譜圖類比而來。
所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量功率在整個人耳可聽的頻率范圍（0～20KHz）內(nèi)都是均勻的，具有相同能量的噪聲。由于人耳對高頻敏感一點(diǎn)這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。 而粉紅噪音的頻率分量功率主要分布在中低頻段。粉紅噪音從人耳中聽到的是平直的頻率響應(yīng)——"非常悅耳的一種噪聲"。
特定情況下，白噪音和分紅噪音可以抵消外界噪音。
其原理是：白噪音和粉紅噪音制造了一個遮蔽效應(yīng) (masking effect)，相當(dāng)于屏蔽了很多細(xì)小的外界聲音變化，也就達(dá)到了一定的噪音消除的作用。
當(dāng)兩個聲音相差15dB或更大時，聲音大者會掩蔽聲音小者，也就是說你只能感受到較大那個聲音的存在。
如果外界某個噪聲過高而令你干擾時，就可人為的增加白噪或者粉紅去除干擾。目前市面上有很多產(chǎn)品利用白、粉紅噪音這一原理，幫助我們來調(diào)節(jié)睡眠。前提是：噪音的音量要盡量小。
你可以試試看效果，看自己更喜歡那種噪音。
類似的APP有：潮汐、小睡眠、放松冥想等。
研究證明，一個人無論天賦如何，只要通過聚精會神、專心致志的練習(xí)，幾乎在任何領(lǐng)域都可取得杰出成績。
另一方面，調(diào)動持久的、一心一意的專注力并不容易，而且，我們這么做不但耗費(fèi)能量、常感覺不適，還無法自然而然地做到。對于任何潛在的危險和威脅，我們會天然地警覺、提防并迅速關(guān)注。這種與進(jìn)化相關(guān)的警覺性反而在無形中讓我們無法保持專注力，同時我們生活中的干擾因素現(xiàn)在也比以前多了。雖然這些因素大多并非真正威脅，其實(shí)也微不足道，但其誘惑性和強(qiáng)迫性不容小覷。要想保持專注力，我們就可以嘗試如下方法:
1、 練習(xí)冥想2、 設(shè)置白、粉紅噪音來平衡環(huán)境噪音。
