真正的禪修者，在醒覺的一切時刻都會修持正念。從早晨醒來到晚上入睡，一切行住坐臥都能專注于當下的覺知，知道“我”在做什么。
我們生活在一個接觸各種事物的世界，生活的點點滴滴都離不開觸覺，覺知感受各種事物，很多都是通過與事物的親密接觸來讓自己產(chǎn)生感受。通過觸覺，我們也能練習(xí)寂止，讓心專注所緣，體會一緣專注的境界。
【搬柴運水都是道】
在生活中有很多場景都是你覺知心的最佳時機。比如，當你和別人握手的時候，一心專注，就能通過認真的握手，完全表達出你的信任和真誠。用挖耳勺來掏耳朵的時候，會因為害怕戳傷耳膜，非常謹慎、專注。盲人雖然沒有看事物的能力，但其觸覺十分靈敏，可以用手摸出人民幣的面值，走在人行道上的時候，可以不離開盲道。還有音樂家彈鋼琴，中醫(yī)給我們針灸、按摩，我們自己穿衣、吃飯……這些時候，都可以專注覺知到自己的心。
很多事物，如果不接觸，就無法體會它的好壞。就像吃飯，只有經(jīng)由對食物的品嘗，才能產(chǎn)生味覺，這就是口腔內(nèi)的一種觸覺。只有把心專注于食物，細細感受每一個享用美味的環(huán)節(jié)，才能得到吃這一頓飯的滋味和其中的愉悅。
但是，人們吃飯的時候往往忙著各種交談，忙著東張西望，忙著加入低頭族，卻從未真正品嘗過食物的味道。所以，吃一頓飯也可以是一次專注禪修的練習(xí)。
例如，當你忙完工作，來到擺好飯萊的餐桌前時，試著先收回自己的心。然后將食物送到嘴邊，慢慢地抬手，留意你的手臂、你的嘴，究竟是何感受。接下來，慢慢張嘴，將食物放到嘴里，暫時不要咀嚼，合上嘴，放下手臂。一切準備就緒后，閉上雙眼，開始咀嚼。帶著覺察細細品味。食物咽下后，再緩緩睜開雙眼。
通過這些心識與外境的接觸，去體驗心的狀態(tài)，漸漸延伸到，生活當中的點滴事物都可以用一種超越的方式去看待。我們之所以活得不自在，就是一直在用平庸的習(xí)以為常對待周圍的一切，因為自己的認知層面比較狹窄，致使沒辦法看到事物更遠更美好的一面。而透過這種專注的訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)你是自己的主人，你可以做自己喜歡的事，也可以不做你不喜歡的事，這一切都因為你看得深入，從而有了選擇的能力，否則，只是機械的做，而沒有發(fā)覺到為什么做，就只能將自己的幸福踩在腳下了。
【禪事：餓了就吃，困了就睡】
人生要有思量，更要有平常心，禪到深處，便是返璞歸真。
有個人問慧海禪師：“禪師，你可有什么與眾不同的地方？”慧海答：“有。”“是什么呢？”“我感覺餓的時候就吃飯，感覺疲倦的時候就睡覺?！薄斑@算什么與眾不同的地方，每個人都是這樣的”慧海答：“當然不一樣。他們吃飯時總想著別的事，不專心吃飯；睡覺時也總是做夢，睡不安穩(wěn)。而我吃飯就是吃飯，什么也不想；睡覺的時候從不做夢，所以睡得安穩(wěn)。這就是我與眾不同的地方?！?/span>
慧海禪師繼續(xù)說道：“世人很難做到一心一用，他們在利害得失中穿梭，囿于浮華的寵辱，產(chǎn)生了種種思量和千般妄想。他們在生命的表層停留不前，從而迷失了自己，喪失了‘平常心’。要知道，只有將心靈融入世界，用心去感受生命，才能找到生命的真諦。”
由此可見，心無雜念才是“平?！?。這需要修行，需要磨練，一旦我們達到了這種境界，就能在任何場合下，放松下來，保持最佳的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的水平，施展自己的才華，從而實現(xiàn)圓滿的“自我”。只有心無雜念，將功名利祿看穿，將勝負成敗看透，將毀譽得失看破，才是真有“平常心”。
【通過觸覺也能禪修】
怎樣通過觸覺來進行禪修訓(xùn)練呢？
首先準備好一切禪修的預(yù)備工作，關(guān)機或者靜音，禪修的地方確保不被打擾，窗戶不要開得太大，以免傷風(fēng)。
接下來，請找一個你平時喜歡把玩的物件，比如一串念珠。接下來，就可以上座了。
先做身要，毗盧七法，再做語要，排九次垢氣。
請用雙手拿起念珠，左手拇指慢慢滾動一顆珠子。不去分別它的材質(zhì)、溫度、形狀等等，只是覺知這份觸覺，心無旁騖，這樣安住一會。
當有雜念升起的時候，就慢慢滾動下一顆念珠，再次安住。這樣連續(xù)不斷地覺知，放松而專注。
平時，你也可以在生活中漸漸放慢生活的節(jié)奏，在各種環(huán)境中體會內(nèi)心的覺知。比如在上班的路上可以專注你的步伐；在工作的間隙也可以專注于桌上的一支筆，在吃飯的時候，可以體會食物與牙齒碰觸、咀嚼，感受食物的美味以及由此產(chǎn)生的愉悅，等等，在各種場景中都可以應(yīng)用這些方法。我們今天使用的念珠，也是一個很好的工具，如果再配合念誦一些簡單的佛號、心咒，比如南無阿彌陀佛，這些都能很好地幫自己把心定下來。
我們從來就沒有真正看到任何事物的真相，只看到了自己的成見。
跳出慣性思維，試著在做任何一件事時，不去評判什么，不去貼標簽，只要覺知自己在做就好。專注于每個動作，不帶有看法，這就是禪定。
它會幫我們減少并最終去除所有的雜念，成為一個內(nèi)心清凈且具有幸福感的人。
