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如何提高專注力？也許，冥想可以幫助你。
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作者:梅蘭
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發(fā)布時(shí)間: 2021-01-19
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如何提高專注力？也許，冥想可以幫助你。
實(shí)戰(zhàn)價(jià)值型銷售
2019-08-14 07:17
做一個(gè)有價(jià)值的銷售，讓客戶尊重的銷售，需要的是傳遞價(jià)值的同時(shí)，最大限度的為客戶創(chuàng)造價(jià)值！
上一篇：
這里為大家介紹幾種有效的方法：
專注力提升之冥想：
對(duì)于專注力的刻意訓(xùn)練，是提升專注力最有效的辦法，但是常常為我們所忽視，很多人僅僅是注意力不集中了， 就被思維牽著走而走神，或者煩的不行了，出去走走，做點(diǎn)別的事情，
很少有人進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這里我們分享集中簡單的專注力訓(xùn)練的辦法，有效提高自己的專注力。
主要方法-冥想我們能想到的靜功的高手，第一時(shí)間冒出的詞會(huì)是高僧、瑜伽、禪坐、安靜、長時(shí)間、蒲團(tuán)等等。
為什么這些高人能這么長時(shí)間的修煉，幾乎很少動(dòng)呢?因?yàn)樗麄內(nèi)攵?
而冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
這和佛教打坐是類似的作用，在默默誦經(jīng)過程中實(shí)現(xiàn)入定。
冥想和入定的本質(zhì)就是通過讓自己專注力集中于自己的呼吸，達(dá)到控制自己大腦意識(shí)的作用。正常情況下，我們的大腦是極度缺乏控制的，
不信，你自己不做任何事情，閉上眼睛，安靜的一個(gè)人呆半小時(shí)。
顯然絕大部分人是很難做到的，通常情況就是，三分鐘，甚至于一分鐘不到，我們大腦就開始跳出各種各樣紛繁蕪雜的想法和思緒，（你試試看，啥都不干，就安靜一下）
是不是很快雜念頓生？
思緒活躍像一只只猴子，這個(gè)時(shí)候，顯然我們是無法保持專注力的，而有效對(duì)抗的方法，就是用冥想的方法，防止我們的大腦像脫韁的野馬任意奔馳。
冥想不僅僅是閉上眼睛的一種方法,而且是一種可以擺脫壓力、快速睡眠、改善情緒和改變我們專注力的自我專注力管理的有效方法。
但是，傳統(tǒng)的冥想的要求是非常高的，比如幽靜的環(huán)境、冥想的動(dòng)作等等， 但是，對(duì)于普通人來說，這些根本沒有必要，除非你的專注力特別差，想通過冥想達(dá)到自我控制的一個(gè)比較高的境界的人除外。
要提高專注力，我們只需要簡單的冥想訓(xùn)練即可：
無論你身在何處，一定會(huì)有2分鐘的空閑時(shí)間。這足以讓你嘗試一種最簡單的冥想方式。 ?采取一個(gè)舒適的姿勢(shì)。任意姿勢(shì)，只要你覺得舒服，但可別舒服的睡著了。（當(dāng)然，如果睡著了，本身也說明這種方法是非常好的讓你情緒安定的不二法門。）
?你可以開啟冥想音樂：它有助于不失時(shí)間感，如果怕打擾別人，就用耳機(jī)。
?開始觀察呼氣如何被呼氣代替。不要做任何努力的行為，只是像往常一樣呼吸。為了更容易集中精力，你可以開始考慮呼氣。注意力集中在呼吸上，不要想其他任何事情，感受自己的呼吸。
?從呼出氣中，不同的想法將會(huì)分散注意力。這很正常。不要責(zé)備自己，輕輕地將注意力轉(zhuǎn)向呼吸并重新開始計(jì)數(shù)。
?注意呼吸時(shí)身體的行為。注意你的胸部、肩膀和胃部。
?2分鐘過后，深呼吸并呼氣。如果你需要，你可以贊美你自己并微笑。
你感受自己的呼吸就好了，腦子里保持無雜念，就這么簡單。要點(diǎn)：感受自己的呼吸，是指你可以想象空氣以可見的樣子從鼻孔吸入，驅(qū)散和置換大腦的各類思緒，通過呼氣將這些思緒排出。
其實(shí)這個(gè)訓(xùn)練是非常難的，因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，你的大腦會(huì)無法控制的迸發(fā)出各種亂七八糟的念頭，
像快速瀏覽照片一樣，姿態(tài)不同，形態(tài)各異，你想保持無雜念，專注于自己的呼吸，呵呵，這些雜念會(huì)不斷的干擾和攻擊你，就像大話西游中悟空總感覺到唐增像蒼蠅一樣的嗡嗡聲。
于是，你需要做的就是，循序漸進(jìn)，通過不斷的和雜念做斗爭，反復(fù)的PK，雜念不斷把你拉出專注，你不斷的掙扎著重新歸位， 僅僅感受自己的呼吸，拉扯、歸位、拉扯、歸位，通過逐步的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的冥想的時(shí)間逐步加長，恭喜你，你的專注力訓(xùn)練有了成果。
你可以逐漸增加冥想的時(shí)間。研究說，如果超過3天，冥想或者打坐25分鐘，那么你將幾乎完全擺脫壓力。佛門高僧能做到心如止水、六根清凈的原因，打坐可以是首功。
實(shí)際上，冥想的作用就是將自己頭腦清空，把不必要的干擾思緒大掃除，還大腦一個(gè)清凈，你才有機(jī)會(huì)、有精力專注于想做的事情。從而提升自己的專注力。 磨刀不誤砍柴工，開始冥想吧，進(jìn)入專注力的世界。
專注力提升之-設(shè)置噪音
工作和生活中，我們的專注力經(jīng)常會(huì)被環(huán)境噪音所打斷，無論是別人打電話的聲音、還是高速公路的汽車聲，
為此，有很多公司通過設(shè)置背景音樂來壓制噪音，讓工作中的聽覺環(huán)境更為舒緩。 但是，對(duì)于這些背景音樂，雖然能夠壓制一部分噪音，但是可能更會(huì)分散我們的注意力，我們會(huì)不由自主被這些舒緩的世界名曲所吸引，專注力依然沒有提升。 實(shí)際上，背景音中最有效的是白噪音和粉紅噪音。 或許你會(huì)覺得奇怪，噪音還有顏色？
有的。比如我們今天要講解的自然界常見的＂白噪聲＂和＂粉紅噪聲＂。
之所以叫白噪聲，粉紅噪聲，是由光波的譜線圖就是光譜圖類比而來。
所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量功率在整個(gè)人耳可聽的頻率范圍（0～20KHz）內(nèi)都是均勻的，具有相同能量的噪聲。由于人耳對(duì)高頻敏感一點(diǎn)這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。 而粉紅噪音的頻率分量功率主要分布在中低頻段。粉紅噪音從人耳中聽到的是平直的頻率響應(yīng)——"非常悅耳的一種噪聲"。
特定情況下，白噪音和分紅噪音可以抵消外界噪音。
其原理是：白噪音和粉紅噪音制造了一個(gè)遮蔽效應(yīng) (masking effect)，相當(dāng)于屏蔽了很多細(xì)小的外界聲音變化，也就達(dá)到了一定的噪音消除的作用。
當(dāng)兩個(gè)聲音相差15dB或更大時(shí)，聲音大者會(huì)掩蔽聲音小者，也就是說你只能感受到較大那個(gè)聲音的存在。
如果外界某個(gè)噪聲過高而令你干擾時(shí)，就可人為的增加白噪或者粉紅去除干擾。目前市面上有很多產(chǎn)品利用白、粉紅噪音這一原理，幫助我們來調(diào)節(jié)睡眠。前提是：噪音的音量要盡量小。
你可以試試看效果，看自己更喜歡那種噪音。
類似的APP有：潮汐、小睡眠、放松冥想等。
研究證明，一個(gè)人無論天賦如何，只要通過聚精會(huì)神、專心致志的練習(xí)，幾乎在任何領(lǐng)域都可取得杰出成績。
另一方面，調(diào)動(dòng)持久的、一心一意的專注力并不容易，而且，我們這么做不但耗費(fèi)能量、常感覺不適，還無法自然而然地做到。對(duì)于任何潛在的危險(xiǎn)和威脅，我們會(huì)天然地警覺、提防并迅速關(guān)注。這種與進(jìn)化相關(guān)的警覺性反而在無形中讓我們無法保持專注力，同時(shí)我們生活中的干擾因素現(xiàn)在也比以前多了。雖然這些因素大多并非真正威脅，其實(shí)也微不足道，但其誘惑性和強(qiáng)迫性不容小覷。要想保持專注力，我們就可以嘗試如下方法:
1、 練習(xí)冥想2、 設(shè)置白、粉紅噪音來平衡環(huán)境噪音。
【服務(wù)內(nèi)容】接受企業(yè)委托，按照產(chǎn)品分類進(jìn)行資料收集，包括日本、美國、德國等優(yōu)秀專利技術(shù)、工藝、配方全文資料，通過資料：可以學(xué)習(xí)借鑒美國、日本、德國等新產(chǎn)品、新技術(shù)、新工藝，使我國工業(yè)的產(chǎn)業(yè)化發(fā)展能夠從系統(tǒng)創(chuàng)新、集成創(chuàng)新的高度對(duì)接創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)與制造強(qiáng)國戰(zhàn)略。
【閱讀國際專利資料】
1、拓寬企業(yè)新產(chǎn)品開發(fā)思路、掌握最先進(jìn)的工藝配方，創(chuàng)新產(chǎn)品設(shè)計(jì)思路，品牌戰(zhàn)略、營銷策略、產(chǎn)品策略；
2、開發(fā)研制新產(chǎn)品，參與國際市場(chǎng)競爭
3、利用知識(shí)產(chǎn)權(quán)戰(zhàn)略，增強(qiáng)其知識(shí)產(chǎn)權(quán)創(chuàng)造、利用、管理與經(jīng)營能力
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【目標(biāo)客戶】國內(nèi)生產(chǎn)企業(yè)、產(chǎn)品工業(yè)設(shè)計(jì)院所，研究機(jī)構(gòu)，科研院校的科技人員、公司經(jīng)理。
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