《奇跡的超級速讀法》一書中集中注意力的訓(xùn)練方法
http://www.read.org.cn/html/39-miracle-super-speed-reading-a-book-focused-training-methods.html這幾天看看了家里的書，發(fā)現(xiàn)各種的速讀法中都有專門訓(xùn)練注意力的方法。今天介紹的是《奇跡的超級速讀法》一下中訓(xùn)練方法。
《奇跡的超級速讀法》是日本的加古德次所著，是國內(nèi)最早幾本介紹快速閱讀的書，它在國內(nèi)的第一版是１９８９年１０月發(fā)行的。這本書在最早在上中學(xué)的時候去圖書館中看到過，后來在網(wǎng)上找到它的掃描版。
它的注意力訓(xùn)練方法主要是用的呼吸法。書中把注意力集中的標(biāo)準(zhǔn)，就是要使腦波形成為a波的狀態(tài)。
訓(xùn)練分為(１)丹田呼吸法(２)固定點凝視法(３)視點移動法三種。
(１)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
?。?、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
?。病⑷砑∪夥潘?，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整一下姿勢。
?。场⒑粑眉?xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
４、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間１２秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約１７次。現(xiàn)在要比其少到４－５次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
?。怠⑼職夂箜毾胫碌ぬ餁埩粲兴諝獾模常?左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點重要的是，一定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(２)固定點凝視法
１、眼睛睜大，口半攏
２、自我暗示：“黑點看大，黑點看清”
３、凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛
?。?、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。一個黑點作為一個目標(biāo) 看四天左右。
(３)視點移動法三種。
?。?、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
?。病⒀勐员牬竺鎸φ归_的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離３０－４０厘米。
３、讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為５秒。一旦到達(dá)下 一個黑點時。視點停止移到，約注視１秒。視點注視在黑點之際。運(yùn)用固定點凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
４、自我暗示：“把線和黑點看大、看清楚。”
?。?、視點循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約２分鐘。
這三種訓(xùn)練方法主要是練習(xí)速讀的，我們只使用第一種丹田呼吸法就可以，需要進(jìn)行簡單的練習(xí)，最好成為一種習(xí)慣，在看書和學(xué)習(xí)之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的學(xué)習(xí)。
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